Ако бягате редовно, то навярно знаете че всяко удряне на стъпалото ви в твърдата земя се отразява тежко – не само на ходилата, глезените и колената, но и на цялото тяло. Контузиите на глезена, сухожилията, пищяла и колената са едни от най-често срещаните особено неприятни преживявания, които със сигурност могат да развалят тренировката ви и да ви извадят от строя за известно време, карайки ви да преустановите любимите спортни занимания.
Независимо дали сте начинаещ или професионалист е важно да сведете до минимум шансовете за контузии - по време на тренировка и състезание. За това и в следващите редове ще ви помогнем с 5 съвета как да се предпазите от тях.
- Носете правилните маратонки за бягане
Ключов момент за всеки трениращ е изборът на правилните маратонки за бягане. Те трябва да ви пасват перфектно, така че петата ви да приляга плътно, а в предната част да остане достатъчно място за свободно мърдане на пръстите. Оригиналните маратонки за бягане не само са способни да ви предпазят от контузии при бягане, но и определено ще повишат самочувствието и мотивацията ви.
Запомнете, че изборът на правилните маратонки не завършва само с тяхната покупка. Необходимо е да ги заменяте редовно, особено ако спортувате често с тях. Експертите съветват да сменяме обувките си за бягане на всеки 6 месеца.
- Не пропускайте разтягането
Колкото по-гъвкаво и раздвижено е тялото ви, толкова по-голям обхват на движение ще имате и рискът от контузии се свежда до минимум. За това и един от най-добрите начини да предотвратите нараняване по време на бягане е като разтегнете добре преди и след всяка тренировка. Това ще ви предостави така необходимата гъвкавост, ще подобри баланса ви и ще ви накара да се почувствате по-спокойни и концентрирани в бягането.
- Тренирайте мускулите и сухожилията си предварително
Силните мускули и тренираните сухожилия са по-малко податливи на контузии. Така, че най-добрият начин да се предпазите от тях е като тренирате редовно и увеличавате постепенно мускулния тонус, силата, издръжливостта и плътността на костите си.
Заслужава си да съчетаете бягането и с малко силови тренировки за крака в залата.
- Изграждайте силата и издръжливостта постепенно
Винаги действайте постепенно, когато започвате нова тренировка. Това правилно се отнася най-вече за начинаещите. Започнете с бягане на кратки разстояния, с лека интензивност и надграждайте постепенно, като давате необходимото време на мускулите и ставите ви да се възстановят от натоварването.
- Слушайте тялото си
Никой не познава тялото ви по-добре от вас самите. За това, ако се чувствате отпаднали и уморени, по-добре пропуснете тичането. Или пък намалете времето или разстоянието, което сте планирали. Важно е да предоставите на тялото си почивката, от която се нуждае за да избегнете натрупването на умора, както и да се предпазите от възникването на нежелани контузии.